本文摘要：我全身疲乏、焦虑不安、受困得敢　　想要睡、全身无力8天的长假刚刚过，刚刚完全恢复下班的您是不是就感觉 很累？

我全身疲乏、焦虑不安、受困得敢　　想要睡、全身无力8天的长假刚刚过，刚刚完全恢复下班的您是不是就感觉 很累？别担心，这不是生病了，而是所谓的节后综合征，约必须一周的时间就能渐渐完全恢复。专家警告，市民可通过多不吃蔬菜瓜果、健美及合理睡觉等方式，让身心平静下来。　　部分市民患节后综合征　　2020-03-10 是双节长假的最后一天，记者探访南宁部分医院找到，部分市民开始经常出现发烧、胃溃疡等疾病，还有的市民经常出现了失眠、疲乏等状态。

广西中医药大学一附院东葛社区服务中心的医生林燕燕回应，这是典型的节后综合征展现出，必需尽早从生理、心理上加以缺失，以免影响日后的工作和身体健康。　　据理解，节后综合征有两种少见的表现形式：一种是生物钟失调：长假期间，一些市民不会通宵娱乐，白天又补眠，被打乱了人体长时间生物钟，这种尤为少见；另一种是不安下班：经过屡屡几天的放开，有的市民到了下班前一天甚至前两三天，就开始经常出现情绪、焦躁等情绪。

　　林燕燕认为，长假后不少市民更容易经常出现发烧、感冒等症状，除了长假后有节奏的生活让身体一下子无法适应环境外，也和当前的天气状况有关。因为目前早晚温差较小，市民要注意从衣食居家等细节著手，强化防治。　　维持平常心童年节后　　不过，节后综合征并会持续很幸。

林燕燕说道，节后综合征一般在节后一周可恢复，所以童年长假的市民不应维持平常心，主动切换角色。　　林燕燕建议，应付节后综合征，要渐渐调整好自己的生物钟。首先要确保睡眠中，中午尽可能午休一会儿，尽快完全恢复到节前的作息时间；其次是自我调整，尽早收心，把自己的心理调整到工作状态；再度是做到一些适度的健身运动，如傍晚跑步、饭后散步等，以减轻身体疲惫感；而且还要调整饮食，多不吃些易消化的食品，可以多不吃含有维生素的蔬菜瓜果，协助身体机能恢复正常。

此外，大家可以尝试通过洗澡、美容太阳穴、听音乐、散步等方式放开身体，让自己有个较短的过渡期。　　另外，大家不妨在节后给身体做到个检查。　　值得注意的是，患上消化道、呼吸道、心血管疾病的市民，若找到呼吸困难最差到医院就医。

　　三类人群奇需注意调整　　一般来说，长假过后，老年人、孩子和上班族这三类人特别是在必须留意调整。因为中秋节和国庆节期间，家人一家人，一些老年人因此调整了作息时间或是终止了那时候磨练的习惯，那么在长假过后，老年人就要尽早调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可在医生指导下服用幸睡眠中药物；完全恢复因节日中断的晨练等活动。

　　而针对孩子，家长要协助他们恢复正常的作息时间和饮食计划，制订还包括日常生活的计划和决定等，协助孩子收心。　　对上班族而言，完全恢复节前的生活节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。

下班后，一旦经常出现某些症状也不要生气，渐渐做到一些调整，让身体渐渐适应环境当前的工作状况。

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